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L'équation Ergonomique

Un concept en trois parties qui simplifie l'ergonomie

Posture neutre + mouvement volontaire + repos = travail informatique confortable et ergonomique, c'est aussi simple que cela.

Posture neutre
  • Ressenti naturel positif et confortable
  • Dépense énergétique faible
  • Minimise le stress corporel
Mouvement volontaire
  • Soulage la fatigue due à une posture statique
  • Maintien l'équilibre du corps dans un environnement
  • Améliore la circulation sanguine
Repos
  • Brèves pauses à intervalles réguliers ; exercices légers
  • Étirements occasionnels
  • Détend les yeux, les poignets et les mains

Travail Informatique Confortable

Le confort du travail informatique commence lorsque l'on prête attention à ce que ressent son corps. En partant de cette base, l'ergonomie est plutôt simple. En effet, seuls trois éléments de base définissent ce que nous appelons l'équation ergonomique. Combinés, ils permettent un bien-être sur son lieu de travail, ce qui signifie moins d'efforts physiques et moins de blessures dues au gestes répétitifs (abrégé RSI).

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Graphique de l'équation ergonomique

Aide-mémoire D'ergonomie

Un positionnement correct du moniteur et du clavier peut réduire la fatigue des yeux, des bras, des épaules et de la nuque. Suivez ces conseils pour un travail informatique confortable chaque fois que vous travaillez sur un ordinateur.

Conseils généraux

  • Utilisez une chaise ajustable. Familiarisez-vous avec ses fonctions et procédez régulièrement à des ajustements.
  • Reposez régulièrement vos yeux en vous concentrant sur un objet situé à plus de 6 m.
  • Levez-vous de temps en temps et étirez votre dos et vos bras.
  • Positionnez ce que vous regardez le plus (l'écran ou des documents de référence) directement devant vous afin de tourner votre tête le moins possible.
  • Souvenez-vous que même si votre poste de travail est correctement réglé, vous pouvez tout de même ressentir une fatigue musculaire si vous restez trop longtemps dans la même position. Veillez à ajuster votre moniteur ou votre clavier régulièrement ainsi que votre chaise pour rester flexible.

Conseils pour le moniteur

  • Ajustez la hauteur du moniteur afin que sa partie supérieure soit au niveau des yeux ou légèrement en-dessous. Vos yeux doivent légèrement regarder vers le bas lorsque vous regardez le milieu de l'écran.
  • Positionnez le moniteur au minimum à 50,8 cm de vos yeux. Voici la règle de base : la distance doit être équivalente à un bras. Plus l'écran est grand, plus vous devrez mettre de la distance.
  • Ajustez la position de l'écran pour éliminer les reflets provenant de la lumière extérieure et du plafond.
  • Si les conditions lumineuses le permettent, inclinez le moniteur de 10 à 20 degrés afin d'obtenir la même distance entre vos yeux et l'écran lorsque vous le balayez du regard. Exception : Si vous portez des lunettes à double foyer, baissez le moniteur en-dessous du niveau des yeux et inclinez l'écran vers le haut, de 30 à 45 degrés.

Conseils pour le clavier

  • La ligne centrale du clavier doit être au niveau de vos coudes.
  • Inclinez le clavier de 10 degrés à l'arrière afin que vos poignets restent à plat.

Rendez votre espace de travail ainsi que votre vie au travail aussi confortables que possible—obtenez plus d'informations faciles à mettre en application sur l'ergonomie sur ComputingComfort.org.