Skip to main content
Hem > Ergonomi > Fakta

Fakta om att stå

Människokroppen är utformad för att röra sig

Oavsett om det är tid som ägnas åt att arbeta (på kontoret, i skolan eller hemmet), att köra bil, äta eller titta på TV, kan effekterna av vår stillasittande livsstil, ofta kallad "sittsjukan", vara ett av de mest oväntade hälsohoten i modern tid.

Illustrerad man som använder ett höj- och sänkbart skrivbord

De goda nyheterna är...

Genom enkla livsstilsförändringar kan vi snabbt lära oss att leva ett hälsosammare liv. Den medicinska forskningen visar att om vi väljer att stå upp, sitta mindre och röra oss mer innebär det många fördelar för vår hälsa, vårt sinne och vår kropp.

Vad du behöver veta

Sko-ikon

Det är en vanlig missuppfattning att träning kan kompensera för alltför mycket sittande.
mer +
Även om du ägnar 150 minuter av måttlig till intensiv aktivitet per vecka, vilket läkare rekommenderar, utsätts du fortfarande för den negativa effekten av att sitta för mycket.

Ikon för låg träningsintensitet

Aktiviteter med låg intensitet som att stå och gå är viktigare än de flesta tror.
mer +
Faktum är att aktiviteter med låg aktivitetsnivå spelar en avgörande roll för ämnesomsättningen och utgör mer av vår dagliga energiförbrukning än aktiviteter med måttlig till hög intensitet.

Sitt. Stå. Byt.

Växla mellan att sitta och stå var 30:e minut för optimal hälsa.
mer +
Några inom forskarvärlden är initiativtagare till denna sitt-stå-byt-filosofi.

Fördelarna med att lägga till rörelse

Det finns många uppnåbara fördelar för vår hälsa, vårt sinne och vår kropp om vi helt enkelt väljer att stå upp, sitta mindre och röra oss mer.

Korallfärgad ikon för hjärtfrekvens

Hälsa

Lägre risk för allvarliga hälsoproblem, allt från cancer till för tidig död.

Korallfärgad ikon av huvud med hjärna

Sinne

Öka energi- och produktivitetsnivåer, minska stress och bli på bättre humör.

Korallfärgad ikon av streckgubbe

Kropp

Öka ämnesomsättningen, få snyggare muskler och minska vanlig värk och smärtor.

Gör något

Frekvent lågintensiv fysisk aktivitet, såsom periodvis stående under dagen, har långtgående fördelar för hälsa, välbefinnande och produktivitet. Här är några snabba tips för att uppmuntra till rörelse hemma, i skolan och på kontoret.

Snabbtips för hemmet

  • Uppmuntra barnen att gå upp och röra på sig mellan läxorna
  • Svara på morgonmejl vid ett stående skrivbord eller din köksbänk
  • Öva på sitt-stå-byt-konceptet när du arbetar eller studerar
  • Gå ut och gör något aktivt med hela familjen

Snabbtips för skolan

  • Uppmuntra stående pauser var 30:e minut
  • Skapa en mängd olika inlärningsplatser och uppmuntra barnen att använda dem
  • Gå ut med barnen som en paus från TV, dator och mobila enheter
  • Be eleverna ta en 5-minuters promenad runt klassrummet eller hemmet före ett test eller läxförhör

Snabbtips för kontoret

  • Öva på sitt-stå-byt-koncpetet: var 30:e minut växlar du mellan sittande och stående
  • Ställ dig upp när någon kommer till ditt skrivbord för att prata om ett projekt
  • Lägg till stretching eller enkla övningar i både sittande och stående positioner
  • Boka stående eller gående möten med teammedlemmar