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I fatti sullo stare in piedi

Il corpo umano è progettato per muoversi

Che si tratti del tempo trascorso a lavorare (in ufficio, a scuola o a casa), guidare, mangiare o guardare la TV, il nostro stile di vita sedentario, spesso definito "malattia dello stare seduti", può costituire una delle minacce per la salute più impreviste dei nostri tempi moderni.

Uomo intento ad utilizzare una scrivania per lavorare in piedi

La buona notizia è...

Apportando semplici cambiamenti allo stile di vita, possiamo fare grandi passi avanti per condurre un'esistenza più sana. La continua ricerca medica dimostra che se scegliamo di alzarci in piedi, stare meno seduti e muoverci di più, possiamo ottenere un gran numero di benefici per la nostra salute, la nostra mente e il nostro corpo.

Cosa devi sapere

Icona della scarpa

C'è un'idea errata molto diffusa secondo la quale l'esercizio potrebbe compensare lo stare troppo seduti.
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Anche se ogni settimana svolgi i classici 150 minuti di attività da moderata a vigorosa consigliata dal medico, sei comunque soggetto alle conseguenze negative dello stare troppo seduto.

Icona di esercizio a bassa intensità

Attività a bassa intensità come stare in piedi e camminare sono più importanti di quanto molti non credano.
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In effetti, le attività a bassa intensità svolgono un ruolo metabolico cruciale e contribuiscono al nostro dispendio energetico giornaliero più di quanto non facciano le attività di intensità da moderata ad alta.

Siediti. Stai in piedi. Cambia.

Alterna tra posizione seduta e posizione in piedi ogni 30 minuti per una salute ottimale.
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Alcuni membri della comunità impegnata nella ricerca sono promotori di questa filosofia "siediti-stai in piedi-cambia".

I vantaggi di fare più movimento

Se scegliamo semplicemente di alzarci in piedi, stare meno seduti e muoverci di più, possiamo ottenere un gran numero di benefici per la nostra salute, la nostra mente e il nostro corpo.

Icona della frequenza cardiaca color corallo

Salute

Minor rischio di gravi problemi di salute che vanno dal cancro alla mortalità precoce.

Testa color corallo con icona del cervello

Mente

Aumenta i livelli di energia e produttività, diminuisce lo stress e migliora l'umore.

Icona della figura stilizzata color corallo

Corpo

Stimola il metabolismo, tonifica i muscoli e riduce persino i dolori più comuni.

Agisci

L'attività fisica frequente a bassa intensità, come lo stare in piedi in modo intermittente durante la giornata, comporta sostanziali benefici in fatto di salute, benessere, produttività e soddisfazione. Ecco alcuni suggerimenti rapidi per incoraggiare il movimento a casa, a scuola e in ufficio.

Suggerimenti rapidi per la casa

  • Incoraggia i bambini ad alzarsi e a muoversi tra un compito a casa e l'altro
  • Rispondi alle e-mail del mattino su una scrivania per lavorare in piedi o sul bancone della cucina
  • Pratica l'alternanza "in piedi-seduto" quando lavori o studi
  • Trova il tempo per uscire ed essere attivo con tutta la famiglia

Suggerimenti rapidi per la scuola

  • Incoraggia delle pause in piedi ogni 30 minuti
  • Crea una varietà di spazi di apprendimento e incoraggia i bambini a usarli
  • Esci con i bambini per interrompere il lasso di tempo trascorso davanti alla TV, al computer e ai dispositivi mobili
  • Prima di un test o un quiz, chiedi agli studenti di fare una passeggiata di 5 minuti in classe o a casa

Suggerimenti rapidi per l'ufficio

  • Pratica l'alternanza "in piedi-seduto": ogni 30 minuti alterna tra la posizione seduta e quella in piedi
  • Alzati in piedi quando qualcuno viene alla tua scrivania per parlare di un progetto
  • Esegui dello stretching o dei semplici esercizi sia quando stai in piedi che quando stai seduto
  • Tieni delle riunioni con i membri del team stando in piedi o passeggiando