La Ecuación Ergonómica

Un concepto tripartito que simplifica la ergonomía

Postura neutra + movimiento a voluntad + reposo = Informática cómoda y ergonomía que pueden ser así de sencillas.

Postura neutra
  • Sensación positiva, natural y cómoda
  • Bajo consumo de energía
  • Minimiza la tensión corporal
 
Movimiento Voluntario
  • Alivia la fatiga de la postura estática
  • Conserva el equilibrio del cuerpo con su entorno
  • Mejora la circulación
 
Reposo
  • Pausas breves a intervalos periódicos, ejercicio ligero
  • Estiramientos ocasionales
  • Relaja los ojos, las muñecas y las manos
 

Comodidad en el uso de ordenadores

La comodidad en el uso de ordenadores comienza a la hora de prestar atención a lo que su cuerpo experimenta. Con esa mentalidad como fundamento, la ergonomía puede ser algo muy sencillo en realidad. De hecho, solamente tres elementos básicos definen lo que llamamos la ecuación ergonómica. Si se suman los tres, el resultado es el bienestar en el entorno laboral, lo que significa una menor tensión corporal y menos lesiones por tensiones repetitivas (RSI).

Representación Interactiva

Ergonomic Equation graphic

Trucos Sobre Ergonomía

La colocación correcta del monitor y el teclado puede reducir la fatiga ocular, de los brazos, los hombros y el cuello. Siga estos consejos para utilizar cómodamente su ordenador siempre que esté trabajando en una estación de trabajo informática.

Consejos generales

  • Utilice una silla ajustable. Póngase cómodo con sus distintas características y haga ajustes con frecuencia.
  • Descanse la vista periódicamente centrándola en algún objeto que esté a más de 6 metros de distancia.
  • Póngase en pie y estire la espalda y los brazos regularmente.
  • Coloque lo que esté mirando la mayor parte del tiempo (la pantalla o el material de referencia) directamente delante de usted para minimizar las veces que gire la cabeza.
  • Recuerde que aunque su estación de trabajo esté configurada correctamente, aun así, puede producirle fatiga muscular por pasarse en la misma posición demasiado tiempo. Asegúrese de ajustar periódicamente su monitor, su teclado o su silla para mantenerse flexible.

Consejos sobre el monitor

  • Ajuste la altura del monitor de modo que la parte superior de la pantalla esté al mismo nivel del ojo o justo por debajo. Sus ojos deberían mirar ligeramente hacia abajo cuando esté mirando al centro de la pantalla.
  • Coloque el monitor como mínimo a 20 pulgadas de sus ojos. Por norma general, esta separación es equivalente a un brazo de distancia. Cuanto más grande sea su pantalla, deberá ponerla a mayor distancia.
  • Ajuste la posición de la pantalla para eliminar el brillo en la pantalla producido por ventanas o las luces del techo.
  • Si las condiciones lumínicas lo permiten, incline el monitor hacia atrás de 10 a 20 grados, manteniendo así la misma distancia entre sus ojos y la pantalla a medida que la recorre con la mirada de arriba abajo. Excepción: Si utiliza gafas bifocales, ponga el monitor por debajo del nivel de la vista y gire la pantalla hacia arriba, con una inclinación de 30 a 45 grados.

Consejos sobre el teclado

  • La línea central del teclado debe estar a la altura de su codo.
  • Incline el teclado hacia atrás 10 grados para que sus muñecas permanezcan en posición plana.

Haga que su espacio y su vida laboral sean tan cómodos como sea posible—obtenga más información sobre ergonomía fácil de usar en ComputingComfort.org.