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关于站立的事实

生命在于运动

不论是工作学习(在办公室、学校或家中)、驾车、用餐还是看电视,我们都难免久坐不动,这种生活方式(亦称“久坐症”)可能在无形中威胁着您的健康。

一位男士使用站立式办公桌的图示

好消息是……

我们可以简单改变生活方式,追求更加健康的生活。 越来越多的医学研究证明,如果我们选择站立姿势、少坐多动,就能体会到这些改变带给健康和身心的诸多益处。

您需要知道

鞋子图标

这是一种常见的误解 运动可以弥补久坐产生的负面影响 但真相其实不然。
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即使根据医生建议每周完成 150 分钟中高强度运动,久坐不动仍会对您造成负面影响。

低强度运动图标

低强度运动如 站立和散步其实比大多数 的认知中更加重要。
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事实上,低强度活动对新陈代谢起着至关重要的作用,与中高强度活动相比,它能消耗更多的能量。

坐姿。 站姿。 定期转换。

每 30 分钟转换一次姿势 坐姿和站姿交替 保持最佳健康状态
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不少科学研究人员也是这种坐站转换理念的倡导者。

多活动的益处

即便我们只是选择多站、少坐多动,这些改变也能给健康和身心带来诸多益处。

珊瑚色心率图标

健康

降低癌症和早期死亡等严重健康问题的风险。

珊瑚色头脑图标

心智

提高精力和效率水平,降低压力,改善情绪。

珊瑚色人物线条图标

身体

促进新陈代谢,强健肌肉,减少常见的疼痛。

行动起来

频繁的低强度身体活动(如白天间歇性站立)对促进身心健康、提高工作效率和增加满足感有着深远的好处。 以下是一些可帮助您在家中、学校和办公室积极活动的温馨提示。

居家快速提示

  • 鼓励孩子在完成作业期间起身走动
  • 清晨在站立式办公桌或厨房操作台上回复电子邮件
  • 工作或学习期间实行坐站转换
  • 抽出时间和家人一起外出活动

学校快速提示

  • 鼓励每 30 分钟站立休息一次
  • 创造各式各样的学习空间并鼓励孩子积极使用
  • 离开电视和电脑,放下移动设备,和孩子外出走走
  • 在考试或测验之前,让学生在教室或家中走动 5 分钟

办公室快速提示

  • 践行坐站转换:每 30 分钟一次;坐站交替
  • 有人走到您的办公桌前讨论项目时,可以尝试起身讨论
  • 在坐着和站着办公时加入拉伸活动或简单运动
  • 站着或者边走边跟团队成员进行开会