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Les faits sur la position debout

Le corps humain est conçu pour bouger

Qu'il s'agisse du temps passé à travailler (au bureau, à l'école ou à la maison), à conduire, à se restaurer ou à regarder la télévision, les conséquences de notre mode de vie inactif, souvent appelées "troubles liés à la sédentarité", figurent peut-être parmi les menaces pour la santé les plus inattendues de notre époque moderne.

Illustration d'un homme utilisant un bureau en position debout

La bonne nouvelle, c'est que...

En modifiant simplement notre mode de vie, nous pouvons accomplir de grands progrès et mener une existence plus saine. Un nombre croissant de recherches médicales s'accordent à dire qu'en prenant la décision de moins nous asseoir et de bouger davantage, nous produisons de nombreux bénéfices pour notre santé, notre esprit et notre corps.

Ce qu'il faut savoir

Icône de chaussure

Une idée fausse couramment répandue est que l'exercice peut compenser le fait de trop s'asseoir.
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Même si vous pratiquez les 150 minutes d'activité modérée à intensive par semaine recommandées par les médecins, vous restez assujetti aux effets néfastes d'une position assise trop prolongée.

Icône d'exercice de faible intensité

Les activités telles que la position debout et la marche sont plus importantes que ne le réalisent la plupart des gens.
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Les activités de faible intensité jouent en effet un rôle métabolique crucial et représentent une part plus importante de notre dépense énergétique quotidienne que les activités d'intensité modérée à élevée.

Assis. Debout. Alternez.

Alternez entre les positions assise et debout toutes les 30 minutes pour une santé optimale.
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Certains membres de la communauté de la recherche sont les promoteurs de cette philosophie de l'alternance assis/debout.

Avantages liés à l'ajout de mouvement

Nous produisons de nombreux bénéfices pour notre santé, notre esprit et notre corps si nous prenons la décision de nous lever, de moins nous asseoir et de bouger davantage.

Icône de fréquence cardiaque de couleur rouge vif

Santé

Diminuez les risques de problèmes graves pour votre santé allant du cancer à la mortalité précoce.

Tête de couleur rouge vif avec icône de cerveau

Esprit

Augmentez vos niveaux d'énergie et de productivité, réduisez votre stress et améliorez votre moral.

Icône en forme de bâton de couleur rouge vif

Corps

Stimulez votre métabolisme, tonifiez vos muscles et réduisez vos douleurs et inconforts chroniques.

Passez à l'action

Une activité physique fréquente de faible intensité, telle que la station debout intermittente pendant la journée, présente des avantages considérables en termes de santé, de bien-être, de productivité et de satisfaction. Voici des conseils rapides pour encourager le mouvement à la maison, à l'école et au bureau.

Conseils rapides pour la maison

  • Encouragez vos enfants à se lever et à bouger entre deux devoirs.
  • Répondez à vos e-mails du matin sur un bureau en position debout ou sur le comptoir de votre cuisine.
  • Pratiquez l'alternance entre la position assise et la position debout lorsque vous travaillez ou étudiez.
  • Prenez le temps de sortir et d'avoir des activités avec toute la famille.

Conseils rapides pour l'école

  • Encouragez les pauses en position debout toutes les 30 minutes.
  • Créez une diversité d'espaces d'apprentissage et encouragez les enfants à les utiliser.
  • Allez en extérieur avec les enfants afin de rompre le temps passé devant la télévision, les ordinateurs et les appareils mobiles.
  • Avant un examen ou une interrogation, demandez aux élèves de se promener 5 minutes dans la salle de classe ou à la maison.

Conseils rapides pour le bureau

  • Pratiquez l'alternance entre la position assise et la position debout toutes les 30 minutes
  • Levez-vous lorsque quelqu'un vient vous parler d'un projet à votre bureau.
  • Incorporez des étirements ou des exercices simples à vos positions assise et debout.
  • Organisez des réunions en position debout ou en marchant avec vos collègues.